细节决定健康，细节决定生命。养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。

       下面从细节角度谈谈平衡，平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，其中主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。

                      营养平衡

                  吃哪些食物最好？

        世界卫生组织（who）公布三年研究的最佳食品榜。最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡箩卜、芥菜、金针菇、大白菜。最佳肉类：除鱼类外，鹅、鸭的脂肪量不比畜肉类（猪、牛、羊）少，但其化学结构接进于橄榄油，有益于心脏。

        最近全国营养学权威专家评选处十大类健康食品：（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆浆）；（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（3）牛奶和酸奶；（4）海鱼；（50西红柿；（6）黑木耳等菌类食物；（7）绿茶；（8）胡箩卜；（9）荞麦；（10）禽蛋。

                      动静平衡

                    怎样适度运动

适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。(1)什么时间最好?锻炼最好在下午三四点钟。（2）什么运动项目最好？一般做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。（3）怎样掌握有效运动量？运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于五次运动，“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。

                      怎样保证良好的睡眠？

   （1）做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定时上床。（2）避免兴奋过度。（3）重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。（4）睡具舒适科学。最好硬质床。枕头以哑铃状为宜。（5）保持正确的睡姿和睡向。侧卧较好，尤以右卧式为佳，头南足北最好。（6）睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7~9小时，午睡30分钟到1小时。（7）睡宜冥想入静。

                        环静平衡 

一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管好自己的小环境。

                       重视生活规律

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物种，生物钟紊乱就回生病，甚至死亡。对老年人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。

                   重视居室环境达标

   居室日照每天至少2小时以上，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不低于30摄氏度。

                   重视人体自身排毒功能

   为了保持体内环境平衡，人体需要定期“大扫除”（1）清扫皮肤。饮水、运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤，加速排毒。（2）清扫肠道。防止便秘，保持肠道菌群平衡。（3）清扫血液。选易于排毒的还原食物清扫血液，清除自由基，如菌类、绿豆、海带等。（4）清扫肺部。高歌呐喊，早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽。（5）清除酸性病根，维持酸碱平衡。摄入碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海带等）十分重。控制粮、肉、脂肪的摄入，才能保持酸碱平衡。

                      重视起居细节

   （1）防感冒，益健康，保护三心——脑门心（避免寒冷刺激或洗头后遭风吹）、背心、足心。（2）冷水洗脸，温水漱口，热水泡足。（3）充分认识十要，十忌，十伤，十多十少。十要：

头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

                      心理平衡

   世界卫生组织公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基础。如何调整心理平衡呢？综合美国D.S.伯尔斯博士创立的“格式塔法”，对家人、朋友、同事、社会，要牢记以下几点：一、强化八种心理 1、不要胡思乱想，就想现在。2、不想远方，就想这里。3、不先下结论，要先调查分析。4、不轻信名人，要独立思考。5、不总想到成功，要有失败准备。6、不做猜想，着重实际。7、不做推理，直接感受。8、不作攀比，要自得其乐。二、克服八种心理弱点 1、疑心症。常怀疑自己生癌有病，疑心重重。2、操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，都放不下心，以致为此操劳，还要烦恼。3、担心症。对子女、亲友、朋友难办的事，不愿、不会、不敢说不，担心会伤害对方、失去友谊，总是委屈自己，成全别人，给自己带来莫大的精神压力。4、焦虑症。做事心急，易产生恐慌、焦虑。5、孤寂症。不愿交友，不愿参加活动，面对困难及不愉快之事闷闷不乐。6、应该症。企求绝对公平而抱怨对自己不公平，强调应该对自己如何如何。7、依赖症。总想依赖别人，一旦失去依靠，就无法支撑自己的情感。8、内疚症。过分内疚、自责，实质是畸形的责任感。三、记住几点生活细节 出门前想想三关了没有，即关窗、关电视、关煤气；出门想想三样带了没有，即钥匙、钱包、手机；带有备忘录，凡物井然有序，凡事按时去做；有烦事找知心朋友、亲友交谈，善于宣泄；经常想到心理平衡“一、二、三、四、五”，即：真正重视“一个”，以健康为中心；经常实践“两点”，糊涂一点、潇洒一点；充分认识“三个忘记”，忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨；注意“三个不”，不急躁、不生气、不要不服老。努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。处世求得“五然”，凡事顺其自然，遇事处之泰然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

    总之，健康长寿,就必须做到两管两放，管好你的嘴(营养平衡)，放开你的腿(动静平衡)，解放你的脑(心理平衡)，管好你的环境(环境平衡)，只要把握住细节平衡，就可以健康活过百岁。